1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

关键词： 波比跳 动作教程 强度型运动 身体机能